不久前，網(wǎng)易28歲編輯因肝癌去世，再次令人們不勝唏噓。勞累導(dǎo)致早逝的例子近年來(lái)屢見不鮮。網(wǎng)絡(luò)上盛傳，從疲勞到癌癥僅需4步，似乎熬夜就會(huì)致癌。但真的是這樣嗎？

歐洲杯火熱來(lái)襲。本屆歐洲杯多數(shù)賽事都在凌晨，對(duì)于很多鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，未來(lái)的一個(gè)月，熬夜看球?qū)?huì)是日常。

熬夜傷身啊！

6月初，貴州一25歲小伙心跳驟停送醫(yī)搶救。該小伙晚上不過(guò)12點(diǎn)不睡覺，從來(lái)都不吃早飯。醫(yī)生推測(cè)他心跳驟停可能和不良生活習(xí)慣相關(guān)，感嘆“年輕人真任性”。

一個(gè)月前，網(wǎng)易28歲編輯因肝癌去世。離世前，她曾轉(zhuǎn)發(fā)過(guò)一條微博：“從疲勞到癌癥僅需4步”，并評(píng)論道：“我就是例子啊。”

近年來(lái)，因?yàn)榻?jīng)常熬夜，過(guò)度勞累而早逝的例子屢見不鮮。關(guān)于熬夜的危害，已經(jīng)有了醫(yī)學(xué)研究的支持。人們幾乎認(rèn)為，熬夜和癌癥之間存在一種必然的因果關(guān)系。但是，熬夜真的一定會(huì)致癌嗎？

不好好睡覺，癌癥容易“上門”

每次看到年輕人熬夜早逝的新聞，你我心里都會(huì)“咯噔”一下，一邊在微博上點(diǎn)起為陌生人祈福的蠟燭，一邊檢視自己的生活方式是否出了問(wèn)題，但仍然沉浸于“夜太美”，也管不了它到底是不是“太危險(xiǎn)”。

有沒有辦法做到幾乎每天熬夜又不會(huì)太早死掉？

這篇微信上閱讀量十萬(wàn)加的文章，內(nèi)容只有兩個(gè)字——大寫加粗的“沒有”。

確實(shí)有人群流行病學(xué)研究表明，不好好睡覺，可能會(huì)出事，出大事。

在美國(guó)的護(hù)士健康研究中，研究者在1989年人群隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，從事夜間倒班工作20年以上的護(hù)士，乳腺癌發(fā)病率增加79%；在挪威的一項(xiàng)案例對(duì)照研究中，研究者對(duì)4435名護(hù)士的調(diào)查研究進(jìn)行了評(píng)估，發(fā)現(xiàn)從事夜間倒班工作30年及以上的護(hù)士患乳腺癌的危險(xiǎn)性是未從事夜班工作護(hù)士的2.21倍。

倒班或者夜班工作，與男性前列腺癌發(fā)病危險(xiǎn)性之間也有密切關(guān)系。研究者對(duì)日本1萬(wàn)余名男性工作者進(jìn)行大規(guī)模隊(duì)列研究，發(fā)現(xiàn)倒班工作者前列腺癌發(fā)病危險(xiǎn)性比起白天工作者而言，明顯增加。

這些“板起面孔”的學(xué)術(shù)研究，揭示的是“關(guān)聯(lián)性”。一個(gè)更為簡(jiǎn)單直接的結(jié)論，由世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)得出。他們認(rèn)為，上夜班可能致癌。

同時(shí)大量離體實(shí)驗(yàn)表明，褪黑素作為一種抗雌激素物質(zhì)，通過(guò)各種不同途徑發(fā)揮抗癌作用。而夜間工作，或者說(shuō)夜間暴露于光線之下，抑制了褪黑素的分泌，使得褪黑素調(diào)節(jié)近日節(jié)律和抗癌的作用減弱；亦有研究認(rèn)為，癌癥的發(fā)生與生物鐘基因失調(diào)所引起的生物鐘功能改變有關(guān)。

總之，就是當(dāng)睡不睡，恐受其累。

熬夜不“必然”患癌，但連鎖反應(yīng)夠難受

“熬夜，確實(shí)會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞的正常分裂，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。”腫瘤學(xué)博士仝卿在語(yǔ)音問(wèn)答平臺(tái)上回答了科技日?qǐng)?bào)記者關(guān)于熬夜的問(wèn)題。她補(bǔ)充說(shuō)，腫瘤是多重因素導(dǎo)致的結(jié)果，比如肝癌，也和家族遺傳、病毒感染、飲酒等因素相關(guān)。“有些危險(xiǎn)因素，我們不能控制，有些我們確實(shí)可以控制，比如熬夜。”

北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院黨委書記、大內(nèi)科主任朱軍在接受中新網(wǎng)采訪時(shí)表示，我們要重視熬夜或者疲勞，但也不能把某一個(gè)疾病，或者某種腫瘤、癌癥跟它直接聯(lián)系起來(lái)。

看來(lái)，熬夜只是一個(gè)致癌因素，卻并沒有直接聯(lián)系。不過(guò)，當(dāng)熬夜的翅膀開始扇動(dòng)，可能帶來(lái)未來(lái)幾十年后身體的一場(chǎng)海嘯。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任朱欣佚告訴科技日?qǐng)?bào)記者，熬夜對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)或多或少都有影響，一些心腦血管疾病如高血壓、冠心病、腦卒中等，也與此相關(guān)。

不過(guò)，他也特別指出，有些疾病和人體生物鐘被打亂有關(guān)，有些可能是熬夜帶來(lái)的繼發(fā)因素，比如心態(tài)受影響、神經(jīng)高度緊張或者飲食規(guī)律被打亂等。“有些夜班族用吸煙提神，或者引用過(guò)量咖啡和茶。這些是夜里工作而養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣。有些危害，并非單純‘上夜班’造成。”朱欣佚說(shuō)。

熬夜有種種問(wèn)題，而你是不是非熬夜不可呢？

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任高鍵說(shuō)，在人類進(jìn)化的絕大部分時(shí)間，都是白天活動(dòng)，晚上休息。“長(zhǎng)期熬夜，可能短期內(nèi)你確實(shí)察覺不到影響，但從長(zhǎng)期來(lái)看，身體還是會(huì)給出反應(yīng)。”有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜。“夜晚工作，人的判斷力和識(shí)別能力都會(huì)降低。而且一個(gè)通宵之后，通常接下來(lái)連續(xù)兩個(gè)白天，你都會(huì)困倦。”

假如一定要熬夜，那請(qǐng)科學(xué)點(diǎn)

不過(guò)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，就真的非熬夜不可了。醫(yī)生、護(hù)士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒。

不要太過(guò)恐慌。夜班給身體帶來(lái)的損耗，可以通過(guò)飲食和鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)。朱欣佚提醒，夜班族要注意補(bǔ)充維生素、水分和蛋白質(zhì)，晚間要吃得清淡，可以多吃水果；夜班結(jié)束后，白天也要注意進(jìn)行睡眠補(bǔ)償；在保證睡眠的基礎(chǔ)上，白天也別老窩在家里了，多出去走走，曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行一些基礎(chǔ)的戶外運(yùn)動(dòng)。

“夜班過(guò)程中，可以抓住一些空閑機(jī)會(huì)打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，償還一部分‘睡債’。”高鍵支招說(shuō)，如果不是需要全程保持高度緊張的夜班工作，夜班族還是可以找時(shí)機(jī)閉眼瞇一會(huì)的。為了避免直接睡過(guò)去，高鍵還有個(gè)小竅門，那就是——手里拿一支筆。“筆掉到地上，人會(huì)馬上驚醒。”

在飲食方面，高鍵建議，把晚餐分成兩頓吃，盡量吃比較容易消化的食物。夜間在光線下工作，對(duì)視力也有損害，可以多吃紅黃色蔬菜水果補(bǔ)充胡蘿卜素；夜班期間，可以喝酸奶、豆?jié){、八寶粥補(bǔ)充體力。

“通宵結(jié)束，不要立刻倒頭就睡。有些人可能在回家的車上就會(huì)補(bǔ)覺，但這樣一來(lái)，人體會(huì)提前釋放有助睡眠的物質(zhì)，反而在能夠好好睡覺的時(shí)候，很難進(jìn)入深度睡眠。”高鍵指出，上了通宵夜班，注意保證之后兩到三天的充足午睡，精力還是能滿格恢復(fù)的。

有些任性的“寶寶”也會(huì)說(shuō)，我已經(jīng)習(xí)慣了晚睡晚起，也確實(shí)保證了每天8小時(shí)睡眠，還會(huì)有影響嗎？朱欣佚表示，為了身體健康，“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保證充足睡眠，保證飲食營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉，并且還要保持一個(gè)良好的心態(tài)。

“如果可以，還是盡量早睡早起。從健康角度，我們肯定不支持熬夜。”高鍵叮囑。