首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>名家健壇名家健壇

最新《中國(guó)居民膳食指南2016》教你這樣“吃”

2016年12月05日 14:20 | 作者:于良 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
分享到: 

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南2016》中提到,一個(gè)人每天需要攝入的食物種類(lèi)不低于12種,每周不低于25種。許多人一聽(tīng)每天12種,每周25種,第一個(gè)感覺(jué)就是,好多,我們?cè)趺茨艹缘昧诉@么多?

12種食物聽(tīng)著好像很多,如果我們合理分配到一日三餐中,也沒(méi)多少了。早餐攝入4~5種,午餐攝入5~6種,晚餐攝入4~5種,加上零食1~2種,咱們很容易就實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)這些食物應(yīng)該包含哪些?

小于老師綜合了一下,主要包括這幾類(lèi):糧谷類(lèi)(含粗雜糧)、薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、魚(yú)肉蛋奶類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果、調(diào)味品,還有非常重要的水。

咱們?cè)谌粘I钪幸M可能吃以上食物,以達(dá)到膳食均衡的目的。

可能有一些細(xì)心的同學(xué)注意到,上一版《膳食指南》2007版中對(duì)每周需要攝入食物種類(lèi)的建議是40種,而新版的建議是25種,舊版明顯多于新版。這是否意味著“專(zhuān)家共識(shí)”認(rèn)為過(guò)多種類(lèi)食物的攝入反倒不好呢,所以才會(huì)降低?

其實(shí)你想多了。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)走訪發(fā)現(xiàn),每周攝入40種食物的目標(biāo)定得太高,很多居民一聽(tīng)就嚇著了,表示太難達(dá)到要求。而新版降低到25種以后,居民們會(huì)覺(jué)得,雖然目前還有距離,但是,只要稍稍努力還是可以實(shí)現(xiàn)的。因此,在對(duì)鼓勵(lì)實(shí)現(xiàn)居民食物多樣化的現(xiàn)實(shí)效果上,25種要明顯優(yōu)于40種。這并沒(méi)有否認(rèn)食物多樣化的本質(zhì)。

小于老師為你推薦一些我的私房吃法:

主食類(lèi),可以由原來(lái)的米飯饅頭,變成雜糧米飯,雜面饅頭。

蔬菜類(lèi),可以由單獨(dú)蔬菜變?yōu)榛斐磿r(shí)蔬,或大拌菜。

肉類(lèi),烹飪時(shí)可搭配蔬菜類(lèi),根莖類(lèi)等。

水果,每天2~3種。

保證每天喝奶,一小把混合堅(jiān)果。

每天吃豆制品還有蛋類(lèi)。

你看,咱們很容易就實(shí)現(xiàn)了每天12種食物的目標(biāo)。只要你愛(ài)花心思,一定會(huì)離我們的養(yǎng)生健康目標(biāo)越來(lái)越近的。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:膳食指南 膳食均衡

更多

更多

久草日韩精品暖暖的在线视频,精品国产综合色在线,极品少妇粉嫩小泬精品视频,青青热久免费精品视频在线播放
亚洲国产精品久久久久久小说 | 中文字幕亚洲图片 | 久久精品日韩AV一二区 | 亚洲日韩国产欧美一区二区三区 | 亚洲欧洲日韩国产综合 | 五月天轻轻草骚女在线观看 |