水是人體中含量最多、必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，也是任何有機體和細胞成活的保證。營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，代謝產(chǎn)物的排泄，酸堿平衡的維持以及體溫調(diào)節(jié)等都需要水的參與。當人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，身體會出現(xiàn)一定程度的疲勞和精神萎靡狀態(tài)，這時就需要及時有效地給身體補補水了。

水的種類

礦泉水，分為天然礦泉水和人工礦泉水。天然礦泉水中富含多種人體所需的微量元素，如鋰、硒、氟、硅等，對增強機體免疫功能，延緩衰老，預(yù)防腫瘤，防治高血壓、風濕性疾病等都有著良好的效果。人工礦泉水多指由普通的自來水通過礦化裝置凈化消毒處理后的水，里面人工添加了些礦物質(zhì)，對人體也是有益的。

同礦泉水相比，純凈水的加工，是在去除有害物質(zhì)的同時也去除了水中的微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，造成了幾乎零營養(yǎng)，長期飲用不利于身體健康，尤其是少年兒童和老年人。

自來水燒的開水，口感好，水質(zhì)也更安全，被稱為“最適宜的飲用水”。其實我們的自來水出廠時大都是完全符合衛(wèi)生標準的，但是經(jīng)過一系列的水管、設(shè)備等到了居民家中，可能會被污染，所以一定要燒開再喝。

補水時間

起床后補水，幫助身體補充睡眠狀態(tài)下機體代謝所失去的水分。同時，早晨是一天中人體血液黏稠度最高的時候，飲水可降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

胃腸內(nèi)壁有許多微細絨毛，黏附著食物消化產(chǎn)生的殘留物，餐后兩到三個小時，補充一定量的水分可有效沖洗這些污物，達到預(yù)防消化系統(tǒng)疾病發(fā)生的效果，還有利于便秘、痔瘡等疾病的治療。

對一般人群而言，晚餐后兩至三個小時適量補充水分，對晚上的睡眠及清晨的排泄都會很有幫助。

其余時間，可根據(jù)自身情況進行補水。千萬不要等到口干舌燥才喝水，那是已經(jīng)輕度脫水了，我們可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)補水時間。

補水量

正常成年人每天進入體內(nèi)和排出體外的水量相等，其中每人每日飲水約為1200毫升，食物中含水約1000毫升，自身代謝產(chǎn)生水約為300毫升，而排出主要通過尿便排泄、呼氣等，分別共計約2500毫升。也就是說在一般情況下每天供水量達到2500毫升即可滿足正常的生理需要。

《中國居民膳食指南2016》中建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力勞動成年人每日至少飲水1500-1700毫升。

有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水或增加多少飲水須嚴格遵循醫(yī)囑。

（河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院副主任醫(yī)師雷敏）