又到最美的跑步季節(jié)了。夜跑PK晨跑，專(zhuān)家是這么看的——

年輕人熱衷的夜跑

不一定最可取

本報(bào)記者 章咪佳 本報(bào)實(shí)習(xí)生 楊之玥

正值最?lèi)芤獾募竟?jié)，滿(mǎn)城桂香，氣溫剛剛好；國(guó)慶長(zhǎng)假剛過(guò)，狂吃后要面對(duì)現(xiàn)實(shí)；剛剛報(bào)名了杭州馬拉松，大賽前要練練腿腳耐力……

這一連串的前提下，杭州的夜晚，變得更加熱鬧了——秋風(fēng)送爽的夜，只要沒(méi)有雨，馬路上、西湖邊、公園里、操場(chǎng)上……風(fēng)一般的健將們，會(huì)突然“嗖”地一下擦身而過(guò)。

夜跑更減肥，夜跑更享受？

不過(guò)專(zhuān)家表示：夜跑能達(dá)到的效果，晨跑都能達(dá)到；夜跑有的問(wèn)題，晨跑反倒沒(méi)有。如果真心想跑步鍛煉，還是建議牙齒咬咬，早上爬起來(lái)跑。

醫(yī)學(xué)角度：夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)于耗陽(yáng)氣

在中醫(yī)看來(lái)，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，尤其是在秋季夜晚氣溫比較低的情況下，夜跑反倒不是養(yǎng)生之道。

“夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)于耗陽(yáng)氣，其實(shí)是不利于人體健康的。”中醫(yī)師小姜說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過(guò)，“清靜則肉腠(còu)閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的紋理閉合，即使大風(fēng)吹來(lái)，也無(wú)法侵害身體。

但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi)。“這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪會(huì)輕易鉆進(jìn)，可能會(huì)埋下疾病的隱患。”

醫(yī)生提醒：40歲以上的人，最好不要進(jìn)行夜跑鍛煉，可以將夜跑改為夜間快走等運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)角度：趁人狀態(tài)好的時(shí)候鍛煉

如果是純粹追求鍛煉效果——減重還是增加肌肉，晨跑和夜跑也有一些區(qū)別。

知乎上的跑步達(dá)人王書(shū)尬介紹過(guò)他的跑步經(jīng)驗(yàn)：

“減肥是分解代謝，增肌是合成代謝。每天早上睡醒時(shí)，身體內(nèi)的能量是非常少的。這個(gè)時(shí)候去跑步，是一件非常耗能的事情，分解代謝會(huì)加強(qiáng)。效果是：更多地減脂。”

“夜跑的減脂效果沒(méi)有晨跑好。但是相比于晨跑，夜跑能幫人保留更多的肌肉。”

錢(qián)報(bào)記者請(qǐng)教浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部主任吳葉海教授，他表示從運(yùn)動(dòng)科學(xué)上，還沒(méi)有研究證實(shí)這樣的結(jié)論，“只要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，效果都能夠達(dá)到。”但是吳教授說(shuō)，如果是比較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最好選擇人狀態(tài)最好的時(shí)候，一般是下午。

王書(shū)尬還有一點(diǎn)體會(huì)很值得參考：“一旦養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣，人會(huì)變得每天早睡早起。我個(gè)人認(rèn)為，這種生活習(xí)慣上的改變，對(duì)于一個(gè)人的意義遠(yuǎn)大于體型上的變化。從我自己的經(jīng)驗(yàn)上看，晨跑之后，一天的精力也會(huì)更加好，一天都不帶困的。”

環(huán)境角度：夜晚空氣質(zhì)量沒(méi)有清晨好

從跑步環(huán)境來(lái)講，早上比晚上空氣中的含氧量更高，更加適合有氧運(yùn)動(dòng)。

從污染角度看，夜晚的污染強(qiáng)度也較之早晨更大。夜晚，下班歸來(lái)的上班族已經(jīng)比較疲勞。而跑步會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，此時(shí)空氣質(zhì)量不佳的話(huà)，對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激也較強(qiáng)烈。

同時(shí)，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。馬路邊跑步，處于汽車(chē)尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。因?yàn)橐灾鞲傻赖木G化水平，不足以濾過(guò)汽車(chē)尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。

另外，夜跑最大的影響是光線(xiàn)不太好，易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開(kāi)闊、能見(jiàn)度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開(kāi)闊的公路人行道、公園等。