在中國(guó)古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，古人甚至把它稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。什么是子午覺(jué)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子覺(jué)是晚上在子時(shí)(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺(jué)，午覺(jué)是在午時(shí)(北京時(shí)間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺(jué)。因?yàn)樽游鐣r(shí)候是人體經(jīng)氣合陰、合陽(yáng)的時(shí)候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng)，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也最好，可以起到事半功倍的效果。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣，子覺(jué)養(yǎng)陰血，睡了子午覺(jué)，陰陽(yáng)配合，氣血調(diào)和。

一般來(lái)說(shuō)，白天午覺(jué)30分鐘左右即可，如果沒(méi)有時(shí)間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣旺盛，下午的工作效率最高。晚上23～凌晨1點(diǎn)人體也應(yīng)該睡覺(jué)，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，暗耗了營(yíng)血。

子時(shí)從中醫(yī)理論來(lái)講是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，所以一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時(shí)從中醫(yī)理論來(lái)講是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢(mèng)，口舌生瘡，頭暈乏力”等癥狀，所以人們每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的。（秦竹）