編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫，同您一起將健康進行到底！今天為你講講掉發那些事。

掉頭發或許預示5種病

人體需要鐵質幫助生成紅細胞，以便向全身輸送氧。缺鐵會導致貧血，紅細胞因此減少，頭皮得到的血氧量也隨之下降。

1．貧血

專家表示，補鐵有助改善貧血癥狀。缺乏維生素C，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質吸收。建議喝果汁并進食富含鐵的食物，能讓頭發恢復生長。

2．飲食紊亂癥

減少食物攝入量，會導致頭皮血流量下降，進而影響頭發正常生長，嚴重時會導致頭發失去光澤甚至脫落。專家表示，脫發脫發很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質，對防止脫發脫發非常關鍵。頭發是由蛋白質構成的，當毛囊蛋白質處于最低值的時候，多攝入蛋白質（特別是早餐）就顯得格外重要。另外，飲食應富含維生素（特別是B族維生素）、鋅及重要脂肪酸等。

3．多囊卵巢綜合征

婦女多囊卵巢綜合征是由于雄性激素過高導致的，患者前額及頭頂會發生頭發稀少癥狀。這一情況大多發生于有脫發家族病史的患者中。專家表示，患者頭上掉發，但是臉上和身上毛發卻會瘋長。降低雄性激素的藥物和促進血液流動的頭皮按摩，都有助于患者的頭發重新生長。

4．甲狀腺疾病

甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發脫發。甲狀腺激素過多或過少都會影響新陳代謝及頭發正常生長。由于所有毛囊都受到影響，所以脫發脫發不是局部現象。專家表示，藥物及其他治療手段都有助于緩解病情。為了讓頭發恢復如初，最好多攝入蛋白質，每天早晨做頭部按摩。

5．壓力綜合征

壓力會導致華發早生。壓力大時人體釋放多種激素會影響B族維生素的吸收，影響頭發色素沉淀。壓力綜合征會導致禿頭癥———人體免疫系統錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭發大片脫落。心理放松和服用復合維生素B都能改善白發早生問題。

七大原因致脫發頻發

1. 腎虛脫發：腎氣充實，頭發就濃密，腎氣虛，頭發就容易脫落。此種脫發應該以補腎為主。

2. 血虛脫發：《諸病源候論》說：“沖任之脈，謂之血海……,若血氣衰弱，經脈虛竭，不能榮潤，故須發毛落”。

3. 血熱脫發：很多少年白發、頭屑過多、脫發屬于這種類型。由于肝火太旺而陰液滋養不及，風勝則燥，燥傷陰血，陰血不足不能養發，毛根干涸而發焦脫落。

4. 濕熱脫發：現代多見的脂溢性脫發。由秉賦脾虛濕盛之體，恣食肥甘，脾失健運，致使濕熱上蒸巔頂，侵蝕發根，引起毛發脫落。

5. 血瘀脫發：由于氣血瘀滯，阻塞運行的通路，新血不能養發，而出現脫發。

6. 情志不暢脫發：因憂思情志不遂，出現情緒波動、煩躁、過勞、失眠、驚嚇等因素發根氣血失養，故而發落；或思慮過度損及心脾，氣血化生無源而脫落。

7. 脫發還可能由其它因素引起，應予以重視：如斑禿、藥物性脫發、真菌性脫發等，應該盡早明確診斷，以免貽誤病情。

老掉發，補三種營養

從飲食上說，要注意補充3種營養：

1. 優質蛋白質，因為合成頭發需要氨基酸，雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類及其制品富含優質蛋白質；

2. B族維生素，參與蛋白質、氨基酸代謝，間接保護頭發，雜糧、蔬菜有助補充B族維生素；

3. 鋅，缺鋅容易導致脫發，瘦肉、海產品有助補鋅。

頭發最愛的14種食物

1．紅肉。鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2．雞蛋。頭發由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

3．藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。

4．三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

5．胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6．牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。

7．堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助于防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。

8．雜糧。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發新陳代謝，防止脫發和頭發折斷。

9．獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發柔順健康。

10．水。多喝水也是保持頭發潤澤的秘訣之一。

11．蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。

12．西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。

13．綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。

14．酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

5種食物促進頭發生長

鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養素綜合發揮作用，可促進頭發生長，并防止過多脫發。

葵花籽?？ㄗ迅缓深A防脫發的多種營養素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發光澤靚麗。

紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養素在體內轉化成維生素A，能促進頭發和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發健康的營養素。

菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發生長提供全面的營養，有效預防脫發。

脫發多補五種礦物質

銅。它具有防止脫發、貧血、疲勞和腹瀉等保健功效。富含銅的食物包括魷魚、龍蝦和牡蠣等海鮮。素食者補充銅，可以多吃扁豆、巧克力和大豆等食物。

碘。缺碘會導致甲狀腺功能減退和甲狀腺腫，而甲狀腺功能減退則會導致頭發稀疏。富含碘的食品有海帶、紫菜、海參、生蠔等。

硒。缺乏硒會導致甲狀腺功能不良、心臟病和脫發。堅果、肉類、綠葉蔬菜和雞蛋等食物富含硒。

硅。硅有助于產生硫酸角質素，從而增強發根。富硅食物包括大米、綠葉蔬菜和大麥等。

鋅。體內缺鋅會導致發囊變弱，導致脫發。飲食補鋅可多吃瘦肉、牡蠣、堅果、谷物等。

吃黑豆治脫發

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛表示，中醫認為，黑豆能補腎。這個黑色正好是我們腎的本色，治療脫發實際上是通過補腎，腎經的充盈來間接補充肝血，肝血得到滋養后頭發就能烏黑亮澤并且改善脫發。人的毛發光澤是靠腎氣的滋養、腎氣的充盈和溫煦。發為血之余，腎經得不到充盈，肝血就會不足，肝血虛則會出現脫發。《本草綱目》說：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。治水、消脹、下氣，治風熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生?！贝送猓诙惯€含有豐富的維生素B群及維生素E，皆為養顏美容所需營養成分，尤其含多量的泛酸，對烏發也有幫助。

防脫發盡量避免反復燙染頭發

據張斌介紹，過早開始脫發的年輕人多數存在頭發容易油膩的問題，在日常生活中，如果飲食上偏好油膩、刺激性食品，吸煙喝酒較多，容易加重頭皮油脂分泌，可能導致脫發更加嚴重。因此，護理頭發最重要的還是要養成良好的生活習慣，飲食清淡為主，不要熬夜，作息規律。

頭發的清潔護理也非常重要，目前市面上有不少防脫發洗發水，對此張斌表示，根據個人體質和發質不同，可選擇適合自己的洗發水和護發用品，但是洗發水屬于清潔類產品而非藥品類，最好不要過多依賴洗發水治療脫發。對于洗頭頻率并沒有特別的要求，主要還是因人而異，如果頭發偏油性，可以洗得勤一些，頭發不怎么出油的話可以2-3天洗一次。洗發過程中，不要用指甲撓頭皮，用十指指腹反復按摩即可。

同時，洗發過后，要用毛巾輕柔地吸干頭發上的多余水分，盡量避免用毛巾反復揉搓，以免拉斷頭發，并自然晾干為宜。如果需要使用吹風機，應選擇柔和擋，并距離頭皮10厘米左右，將頭發吹至八分干，然后再自然晾干。

“盡量避免反復燙染頭發，每年最多不超過兩次。一方面，燙染發使用的藥水容易導致頭皮過敏，引起接觸性皮炎、毛囊炎等病癥；另一方面，在燙染發過程中，不可避免地會有一部分藥水接觸到頭皮，可能對身體健康造成影響?！睆埍笳f道。如果不是由于特殊需要，只是為了追求美觀，建議盡量少戴假發。由于戴上假發后頭發不能透氣，出汗后容易引起頭皮的炎癥。

一旦出現脫發的癥狀，應及時到正規醫院就醫。一些不規范的場所往往號稱可以治療脫發，可能會開一些激素類藥物，甚至成分不明的藥物，不僅容易對身體產生較大的副作用，也會耽誤正常的治療時間。

八個好習慣有效防脫發

兩三天洗一次頭

洗頭過于頻繁會令頭皮干燥，進而傷害頭發。一般人最好每2~3天洗一次頭發，將洗發水搓出泡沫再涂抹在頭發上，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發容易出油的人，可以適當增加洗頭的頻率。

洗頭前先梳順

這樣既能除去頭發間的污垢，把皮脂帶到頭發表面，形成天然防護層，還能避免頭發糾結在一起造成脫發。

洗完后用涼水沖一下

水溫過高會導致頭皮和頭發干燥，建議用39℃左右的溫水洗頭，再用涼水沖一下發絲，這樣做能讓毛鱗片關閉，保護頭發。

頭發濕的時候別梳頭

濕頭發很脆弱，最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭后盡量不要梳，若發梢有打結，可以用寬齒梳輕輕分開，然后讓頭發自然干燥。

用棉質舊T恤擦干

用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發絲，可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發吸收水分，再讓頭發陰干。

溫風吹頭皮，冷風吹發絲

電吹風會傷害頭發毛鱗片，導致頭發枯燥，要盡量少用。如果需要用，可以用低溫檔來吹干頭皮，再用冷風吹干發絲。

盡量散著頭發

馬尾辮容易造成發根松動，導致脫發、發際線上移等。披散著頭發可以讓頭發不受束縛，自然生長。

使用絲綢枕套

絲綢材質的枕套不易起靜電，且表面光滑，能減少對頭發的摩擦，與棉質、化纖等枕套相比，對頭發的傷害最小。

給脫發者點生活建議

現代社會，許多人習慣了過度緊張的生活節奏，然而，對脫發患者來說，適當放慢腳步，對防治脫發非常有利?；颊叱俗襻t囑用藥，生活有許多細節需要注意。

調整心態。長期緊張、焦慮，生活和工作壓力過大，過度疲勞等都會加重脫發。因此，脫發患者應調整心態，注意休息，經常深呼吸、散步、做松弛體操等，精神放松有利于頭發生長。

保證充足睡眠。熬夜對身體有百害而無一利。睡眠質量不好的人更易脫發，因此，建議患者按時睡覺，保證睡眠時間，提高睡眠質量，這樣有助于改善脫發。

避免長時間使用電腦。長時間用電腦，注意力高度集中，精神持續緊張，會導致植物神經和內分泌功能紊亂，造成毛囊營養不良導致脫發。

營養均衡。脫發患者應注意飲食的營養均衡，遠離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對頭發有“滋補”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類。

適度洗發。洗發太勤或太少對頭發的保養來說都不好，一般隔天洗一次即可，洗發水溫以40℃左右為宜;洗發時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環。洗發劑要選用無刺激性的。洗發后，最好讓頭發自然干。如用吹風機，要注意吹出的風溫度不能太高，過高溫度不僅對頭發不好，而且損傷頭皮。

重視梳頭。脫發患者應常備一把好用的梳子，最好是木梳或牛角梳，這類材質可減少靜電對毛發的傷害。經常梳頭既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環，增強頭發供血。

減少染發、燙發。有些脫發患者為了使頭發看起來多而過多燙發，非常不可取。經常染發、燙發，會破壞頭發的光澤和彈性，甚至使頭發變黃、干枯。染發、燙發間隔時間至少要3~6個月。

公共泳池游泳帶泳帽。公共泳池中會使用大量漂白粉用于殺菌消毒,但長時間接觸漂白粉會使頭發干澀、硬脆,更易脫落，在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽。游泳后盡快徹底清洗頭發，并使用護發素，加強保養。

避免曝曬。日光中的紫外線會對頭發和頭皮造成損害，使頭發干枯變黃，因此夏季要避免日光曝曬。

戒煙。吸煙會使頭皮毛細血管收縮，影響頭發正常生長，是引起脫發的危險因素之一。多項研究發現，吸煙者脫發發病率遠高于非吸煙者。

避免過度壓迫、牽拉頭發。過度壓迫、摩擦和牽拉頭發會引起脫發，因此，束發時不要過度牽拉頭發，也不要將頭發綁得太緊。戴帽子、頭盔時，發際處的頭發易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。