“哇，你今天2萬步啊，厲害！“她今天2萬5千步了，我要加油??！”“我才1萬多一點，明天無論如何要走多5千步！……如今，微信中的“微信運動”小程序，能忠實地記錄下每人每天行走的步數(shù)。小程序內(nèi)的步數(shù)排行榜名次，讓不少人每天爭先恐后。不少人將“一萬步”和“一天所需要的運動量”等同起來。

即使一天的活動已經(jīng)結束，仍然為了步數(shù)不高而努力走啊走，不達一萬步誓不罷休。對此，廣東省人民醫(yī)院骨科主任鄭秋堅教授日前在接受羊城晚報記者采訪時提醒市民，每日行走一萬步并不適用所有人，切莫跟風堅持日行萬步，以免骨關節(jié)過早受損。

適量的行走 骨關節(jié)才不易受傷

“據(jù)國外很多研究調(diào)查顯示，一般人每天行走六千到八千步就已經(jīng)能充分鍛煉到心肺和骨關節(jié)。而現(xiàn)在不少人追求的日行萬步，甚至兩萬步三萬步，仿佛越多越好，這其實已經(jīng)有點行走過度了?！编嵡飯灾魅握f。

步數(shù)榜單的排名會激起人們的好勝心理，但鄭主任認為，為了在排行榜上名列前茅就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨關節(jié)尤其是膝關節(jié)而言，負荷是過量的，長期過量的行走，骨關節(jié)容易受傷害，有的人甚至因此出現(xiàn)骨關節(jié)退行性病變提前，要進醫(yī)院治療，實在是得不償失。

鄭秋堅主任指出，運動在生活中不可缺少，但每個人適合的運動都不相同，想要達到既定目標就要根據(jù)自己的身體和生活方式來選擇。在運動過程中，也要時時留意自己的身體狀態(tài)，保持平和而不是攀比的心理狀態(tài)。“千萬不要為了追求人體的極限而運動”。

他認為，從保護骨關節(jié)的角度而言，最好的運動方式是游泳或在水中行走，因為水的浮力會減輕關節(jié)對人體的負重，最不容易令關節(jié)磨損受傷，一些體重超重者，行走時膝關節(jié)和髖關節(jié)的磨損最厲害，建議以游泳替代行走來鍛煉。

關節(jié)軟骨受損

如何治

關節(jié)軟骨的年輕程度不僅是由人體的年齡決定的，也是由使用程度決定的，因過度行走運動而受損的關節(jié)軟骨又該如何治療？

“相對年輕的、損傷面積不會太大的關節(jié)軟骨的破損是可以修復的。”鄭秋堅主任說，向關節(jié)腔內(nèi)注射藥物在臨床上已被證明有效，比如氨糖（氨基酸葡萄糖）和玻尿酸目前較常運用于關節(jié)受損的患者。這種治療方法是將藥物制成凝膠狀物體，通過針頭注入到關節(jié)腔內(nèi)的軟骨中，營養(yǎng)細胞，促使其生長、恢復承擔能力，以此來修復小范圍的損傷。

此外，關節(jié)軟骨損傷（損傷面積在2-10平方厘米范圍內(nèi)）還可以通過自體軟骨細胞移植手術修復的方式進行。鄭主任介紹，這種手術原理是通過提取人體自身細胞，獲取軟骨組織，在體外以組織培養(yǎng)基作軟骨細胞培養(yǎng)、擴增約8~14天，然后回植關節(jié)缺損處，經(jīng)過后期的康復訓練，絕大部分病人可完全恢復原來的跑跳、對抗運動等能力。

鄭主任強調(diào)，無論是手術修復還是注射治療，都費錢費時。所以想要避免因骨關節(jié)受損受傷而治療的最好辦法，就是在運動的時候多留意自身身體狀況，找到合適自己的鍛煉方式，不盲目跟風。