“五一”假期期間，不少網友感慨，自己每天玩手機的頻率直線上升，感覺自己“除了吃飯睡覺就是玩手機”。中國互聯網絡信息中心2025年初發布的《中國互聯網絡發展狀況統計報告》中顯示，我國網民使用手機上網的比例已達99.7%。有人認為，海量的信息有助于幫助自己及時了解各種新聞；也有人表示，頻繁地接收各類信息使自己每天都陷入“被動接受信息”的狀態，無法有長時間的深度思考。本期“觀潮”就如何看待“數字疲勞”聽聽大家的想法。（本期主持 張家銘）

避免淪為技術的“數字難民”

數字疲勞，是指個體長期處于“在線”狀態中，信息過載和在線壓力的持續消耗所引發的身心疲憊狀態。當前，社交媒體普遍追求“無限滾動”的設計和算法投喂，大大加劇了用戶信息焦慮，導致公眾長期注意力渙散與深度思考能力退化。緩解數字疲勞，還需要積極建立數字邊界，通過物理隔離、信息減負、行為重塑等方法，重構“人—技術”的關系，實現“主動離線”，例如每周設定1天“無設備日”，打破“屏幕依賴慣性”；社交媒體戒斷，批量處理消息（如每小時集中查看1次微信）；關閉非必要App通知，從“每天減少10分鐘刷屏”開始，逐步延長離線時間……

建立健康的數字邊界讓個體在享受數字紅利的同時，避免淪為技術的“數字難民”，讓技術成為“增強人類能力”的工具，而非“消耗人類生命”的黑洞。（本報記者 方 慧）

主動隔絕不可取

數字洪流裹挾著人類進入信息爆炸時代，信息素養已成為現代公民的核心競爭力。知道的信息越多，也就越容易作出對自身有利的決策。當人們習慣用“取消關注”代替理性對話，用“自我隔絕”取代信息搜索，看似主動地建立信息邊界，實則是讓自己逐漸走向信息孤島。

真正的信息掌控者不是躲在數字高墻后的隔絕者，而是能夠在紛繁信息中不斷篩選、匯總、整理信息并保持清醒判斷的思考者。當我們學會用科學方法篩選信息而非簡單隔絕，用批判思維消化觀點而非被動接受，用理性對話替代情緒對抗，方能在這個眾聲喧嘩的時代，不受冗余信息的干擾，在信息浪潮中依然能夠駕舟穩行。（媒體人 陳夢菡）

在數字浪潮中把握人的主體性

當下，手機成為連接世界的“隨身智庫”，面對信息洪流，真正的智慧不在于“屏蔽”浪潮，而在于平衡個人與互聯網的交互關系，關鍵在于堅持把握人的主體性。

首先，要回歸現實的人本身，錨定自我存在的真實坐標。區分獲取海量信息的偽需求和現實需要的真需求，回歸現實的生活，讓技術服務于人的發展。其次，要堅守“為我所用”的理性意識，拒絕被信息浪潮所裹挾。在獲取海量信息時，辨別信息對于自身的需求。最后，還要警惕數字剝削，守護個人的數據主權和認知主權。平臺經濟的“注意力收割”和“數據殖民”本質上都是對用戶的剝削，提供看似免費的服務實則將人異化為“數字勞工”。

技術史證明，認知革命必經“陣痛期”。當我們學會將“數字器官”從“外置附件”轉化為“可控義肢”，才能在信息海洋中堅守自我的主體性。（南開大學馬克思主義學院碩士研究生 詹 妮）